Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!

Obezita srdci rozhodně neprospívá. Bojovat s ní lze pomocí redukční diety a vhodné pohybové aktivity tak, aby se tělo zbavilo přebytečných tukových zásob a zároveň neztratilo nezbytnou svalovinu. Které cvičení je pro obézní jedince vhodné a jaká aktivita by jim mohla naopak ublížit?

Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!

Osoba, která trpí obezitou, reaguje na fyzickou zátěž poněkud odlišně v porovnání s normálně vážícím jedincem. Protože je méně fyzicky zdatná a disponuje menším množstvím svalové hmoty, odpovídá její organismus na zátěž stejné intenzity rychlejším tepem, vyšším krevním tlakem a rychlejším dechem. Proto je pro obézní jedince vhodné cvičení o nízké až střední intenzitě, a to také z důvodu, že se při mírnější zátěži nejlépe spalují tuky.

Nesporné výhody pohybu

Pravidelné cvičení prospívá obézním jedincům hned z několika důvodů:

  • pomáhá ke snížení hmotnosti,
  • zvyšuje výkonnost srdeční a dechové soustavy,
  • příznivě ovlivňuje hladiny krevních tuků a krevního cukru,
  • snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,
  • potlačuje úzkost a deprese,
  • zvyšuje sebevědomí,
  • tlumí chuť k jídlu.

Aby to bylo správně

Má-li být trénink bezpečný a účinný, je vhodné se držet následujících doporučení:

  • Cvičení nesmí nadměrně zatěžovat pohybový aparát (především klouby).
  • Pohybová aktivita by měla být snesitelná a nestresující.
  • Je třeba nezapomenout na rozcvičení a konečné protažení.
  • Silový trénink není pro obézní jedince vhodný.
  • Ideální jsou aerobní vytrvalostní cvičení typu chůze, nordic walking, plavání, veslování, cyklistika, běh na běžkách a podobně.
  • Intenzita pohybu by měla být nízká až střední.
  • Počet tepů za minutu by se měl u mladých jedinců pohybovat maximálně do 140, u osob středního věku do 130 a u starších 50 let zhruba do 110.
  • Cvičit je vhodné minimálně 3–4× týdně.

(veri)

Zdroj:
http://zdravi.e15.cz

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2030

Čtěte dále

Když srdce nestíhá a bije na poplach…

Řeč bude o nejnamáhanějším svalu lidského těla. Díky jeho ustavičné práci je umožněn pohyb krve naším cévním systémem, čímž... celý článek

Máte vysoký cholesterol? Nová léčba je na obzoru!

Pro léčbu vysoké hladiny cholesterolu v krvi byla vyvinuta nová biologická léčba. Je určena pacientům, u nichž není možné... celý článek

Předsevzetí na rok 2016: zvolte ta nejzdravější!

Kdo z nás alespoň jednou za život nevstupoval do nového roku s nějakým tím ušlechtilým předsevzetím? Jenže dostát slibům... celý článek