Doporučené aktivity

Pravidelná tělesná aktivita prospívá fyzickému i duševnímu zdraví. Pohyb je jedním z účinných preventivních opatření, která snižují nebezpečí vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Důležité je, aby Vám cvičení bylo příjemné. Vyberte si takovou aktivitu, která je takzvaně dlouhodobě udržitelná – tedy baví Vás a není vysilující či nudná. Nutná je i pravidelnost. Cvičte nejlépe denně, postačí však 3- až 4× týdně po dobu 60 minut (ze začátku lze zvolit i kratší dobu, než si organismus na pohyb zvykne).

Vhodná zátěž

Intenzitu tréninku konzultujte s lékařem, zvláště pokud trpíte zdravotními obtížemi. U zdravých osob platí, že lze stupeň zátěže nastavit podle rychlosti tepu. Tepová frekvence by se během cvičení měla pohybovat na 60–75 % maximální hodnoty tepu, kterou lze vypočítat následovně:

  • 220 minus věk u mužů,
  • 200 minus věk u žen.

U jedinců, kteří trpí zvýšeným krevním tlakem, cukrovkou, ischemickou chorobou srdeční apod. lékaři kvůli stanovení vhodné zátěže často provádějí ergometrické vyšetření (sledování tepové frekvence, krevního tlaku a EKG křivky při jízdě na rotopedu či běhu na běžícím páse).

Pomalý nástup 

Pokud s pravidelným pohybem začínáte, zvolte nejprve kratší dobu cvičení a nižší zátěž, která se bude postupně zvyšovat. Před startem se alespoň 5 minut rozcvičujte a zahřejte, předejdete tak nebezpečí úrazu a tělo se na tělesnou aktivitu lépe připraví. Nikdy necvičte do vyčerpání, se zlepšující se kondicí se bude zvyšovat i zátěž, kterou snadno zvládnete.

Jak si správně vybrat

Obecně vhodné jsou takzvané vytrvalostní aktivity, mezi které patří:

  • rychlá chůze,
  • nordic walking,
  • jízda na kole či rotopedu,
  • běh na lyžích,
  • aerobic včetně vodního,
  • plavání,
  • jogging,
  • jízda na kolečkových bruslích.

Naopak nevhodná jsou silová cvičení, jako vzpírání a kulturistika.

Pro jedince, kteří sportu jako takovému z jakýchkoliv důvodů nefandí, postačí alespoň půl hodiny denně rychlejší chůze (namísto upřednostnění dopravního prostředku) nebo chůze do schodů. Tělo protáhne také práce na zahradě, větší úklid v domácnosti či tanec. 

(veri)

Zdroj: Richard Češka a kolektiv: Interna. 1. Praha: Triton 2010. Str. 272.

http://www.tvojesrdce.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=11&Itemid=57