Dostatek odpočinku
Abychom žili skutečně zdravě, nesmíme vedle tělesné aktivity zapomínat ani na pravidelný a kvalitní odpočinek. Jen tak znovu načerpáme chybějící energii a dopřejeme oddech nejen svému tělu, ale také duši.
Důležitou formou odpočinku je pochopitelně spánek. Ten by měl být přiměřeně dlouhý (dle individuálních potřeb, obvykle 7 až 8 hodin) a kvalitní. Jeho význam spočívá zejména v:
- regeneraci rozumových a paměťových funkcí (myšlení, rozhodování, koncentrace, schopnost učit se apod.),
- posílení růstových a ozdravných procesů.
Jen zhasnout nestačí
Aby byl spánek skutečně kvalitní a mohl tak plnit svůj zotavovací význam, je vhodné dodržovat následující pravidla spánkové hygieny:
- 4 až 6 hodin před usnutím omezte pití kávy, čaje, koly či energetických nápojů, které působí povzbudivě a spánek ruší.
- Večer nekonzumujte těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
- Před spánkem necvičte, vhodná může být naopak příjemná procházka.
- Vyhýbejte se nepříjemným rozhovorům či jiným stresujícím situacím, čas před ulehnutím naopak vyplňte příjemnou relaxační aktivitou.
- Nepijte večer alkohol, zhoršuje kvalitu spánku.
- Ani kouření není vhodné, nikotin má stimulační účinky.
- Ložnice by měla sloužit výhradně spánku a milování, jakékoliv další aktivity, zejména konzumace jídla či sledování televize z postele, působí rušivě.
- V místnosti na spaní je třeba minimalizovat hluk a světlo a zajistit vhodnou teplotu (nejlépe 18 až 20 °C).
- Vsaďte na pravidelnost a každý den (včetně víkendu) uléhejte a vstávejte přibližně stejně.
- Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu, pokud dlouho nemůžete usnout, raději vstaňte.
Zábava umí divy
Také během různých činností lze kvalitně dobít duševní i tělesnou energii – mluvíme o takzvaném aktivním odpočinku. Tím může být cokoli, co se podstatně liší od náplně zaměstnání. Příkladem aktivního odpočinku může být:
- sport,
- cvičení,
- uklízení,
- návštěva divadla,
- hra na hudební nástroj.
(veri)