Dostatek odpočinku

Abychom žili skutečně zdravě, nesmíme vedle tělesné aktivity zapomínat ani na pravidelný a kvalitní odpočinek. Jen tak znovu načerpáme chybějící energii a dopřejeme oddech nejen svému tělu, ale také duši.

Důležitou formou odpočinku je pochopitelně spánek. Ten by měl být přiměřeně dlouhý (dle individuálních potřeb, obvykle 7 až 8 hodin) a kvalitní. Jeho význam spočívá zejména v:

  • regeneraci rozumových a paměťových funkcí (myšlení, rozhodování, koncentrace, schopnost učit se apod.),
  • posílení růstových a ozdravných procesů.

Jen zhasnout nestačí

Aby byl spánek skutečně kvalitní a mohl tak plnit svůj zotavovací význam, je vhodné dodržovat následující pravidla spánkové hygieny:

  1. 4 až 6 hodin před usnutím omezte pití kávy, čaje, koly či energetických nápojů, které působí povzbudivě a spánek ruší.
  2. Večer nekonzumujte těžká jídla a poslední pokrm zařaďte 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
  3. Před spánkem necvičte, vhodná může být naopak příjemná procházka.
  4. Vyhýbejte se nepříjemným rozhovorům či jiným stresujícím situacím, čas před ulehnutím naopak vyplňte příjemnou relaxační aktivitou.
  5. Nepijte večer alkohol, zhoršuje kvalitu spánku.
  6. Ani kouření není vhodné, nikotin má stimulační účinky. 
  7. Ložnice by měla sloužit výhradně spánku a milování, jakékoliv další aktivity, zejména konzumace jídla či sledování televize z postele, působí rušivě.
  8. V místnosti na spaní je třeba minimalizovat hluk a světlo a zajistit vhodnou teplotu (nejlépe 18 až 20 °C).
  9. Vsaďte na pravidelnost a každý den (včetně víkendu) uléhejte a vstávejte přibližně stejně. 
  10. Omezte pobyt v posteli na nezbytně nutnou dobu, pokud dlouho nemůžete usnout, raději vstaňte.

Zábava umí divy 

Také během různých činností lze kvalitně dobít duševní i tělesnou energii – mluvíme o takzvaném aktivním odpočinku. Tím může být cokoli, co se podstatně liší od náplně zaměstnání. Příkladem aktivního odpočinku může být:

  • sport,
  • cvičení,
  • uklízení,
  • návštěva divadla,
  • hra na hudební nástroj.

(veri)