Vysoký cholesterol se možná týká i vás. Víte, jak ho snížit?
Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko infarktu a dalších onemocnění srdce a cév. Znáte hodnoty svého cholesterolu a víte, jak... celý článek
Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!
Obezita srdci rozhodně neprospívá. Bojovat s ní lze pomocí redukční diety a vhodné pohybové aktivity tak, aby se tělo zbavilo přebytečných tukových zásob a zároveň neztratilo nezbytnou svalovinu. Které cvičení je pro obézní jedince vhodné a jaká aktivita by jim mohla naopak ublížit?
Osoba, která trpí obezitou, reaguje na fyzickou zátěž poněkud odlišně v porovnání s normálně vážícím jedincem. Protože je méně fyzicky zdatná a disponuje menším množstvím svalové hmoty, odpovídá její organismus na zátěž stejné intenzity rychlejším tepem, vyšším krevním tlakem a rychlejším dechem. Proto je pro obézní jedince vhodné cvičení o nízké až střední intenzitě, a to také z důvodu, že se při mírnější zátěži nejlépe spalují tuky.
Nesporné výhody pohybu
Pravidelné cvičení prospívá obézním jedincům hned z několika důvodů:
- pomáhá ke snížení hmotnosti,
- zvyšuje výkonnost srdeční a dechové soustavy,
- příznivě ovlivňuje hladiny krevních tuků a krevního cukru,
- snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,
- potlačuje úzkost a deprese,
- zvyšuje sebevědomí,
- tlumí chuť k jídlu.
Aby to bylo správně
Má-li být trénink bezpečný a účinný, je vhodné se držet následujících doporučení:
- Cvičení nesmí nadměrně zatěžovat pohybový aparát (především klouby).
- Pohybová aktivita by měla být snesitelná a nestresující.
- Je třeba nezapomenout na rozcvičení a konečné protažení.
- Silový trénink není pro obézní jedince vhodný.
- Ideální jsou aerobní vytrvalostní cvičení typu chůze, nordic walking, plavání, veslování, cyklistika, běh na běžkách a podobně.
- Intenzita pohybu by měla být nízká až střední.
- Počet tepů za minutu by se měl u mladých jedinců pohybovat maximálně do 140, u osob středního věku do 130 a u starších 50 let zhruba do 110.
- Cvičit je vhodné minimálně 3–4× týdně.
(veri)
Zdroj:
http://zdravi.e15.cz
Čtěte dále
Krátký a nekvalitní spánek přidává kila a škodí srdci
Nedostatek spánku s námi dokáže zacvičit. Co všechno může nevhodný spánkový režim s tělem udělat? celý článek
Po menopauze stoupá riziko onemocnění srdce a cév
Kardiovaskulární onemocnění jsou v západních zemích druhou nejčastější příčinou úmrtí. U mužů riziko jejich vzniku narůstá již v mladém... celý článek
