Obezita srdci rozhodně neprospívá. Bojovat s ní lze pomocí redukční diety a vhodné pohybové aktivity tak, aby se tělo zbavilo přebytečných tukových zásob a zároveň neztratilo nezbytnou svalovinu. Které cvičení je pro obézní jedince vhodné a jaká aktivita by jim mohla naopak ublížit?
Osoba, která trpí obezitou, reaguje na fyzickou zátěž poněkud odlišně v porovnání s normálně vážícím jedincem. Protože je méně fyzicky zdatná a disponuje menším množstvím svalové hmoty, odpovídá její organismus na zátěž stejné intenzity rychlejším tepem, vyšším krevním tlakem a rychlejším dechem. Proto je pro obézní jedince vhodné cvičení o nízké až střední intenzitě, a to také z důvodu, že se při mírnější zátěži nejlépe spalují tuky.
Nesporné výhody pohybu
Pravidelné cvičení prospívá obézním jedincům hned z několika důvodů:
- pomáhá ke snížení hmotnosti,
- zvyšuje výkonnost srdeční a dechové soustavy,
- příznivě ovlivňuje hladiny krevních tuků a krevního cukru,
- snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,
- potlačuje úzkost a deprese,
- zvyšuje sebevědomí,
- tlumí chuť k jídlu.
Aby to bylo správně
Má-li být trénink bezpečný a účinný, je vhodné se držet následujících doporučení:
- Cvičení nesmí nadměrně zatěžovat pohybový aparát (především klouby).
- Pohybová aktivita by měla být snesitelná a nestresující.
- Je třeba nezapomenout na rozcvičení a konečné protažení.
- Silový trénink není pro obézní jedince vhodný.
- Ideální jsou aerobní vytrvalostní cvičení typu chůze, nordic walking, plavání, veslování, cyklistika, běh na běžkách a podobně.
- Intenzita pohybu by měla být nízká až střední.
- Počet tepů za minutu by se měl u mladých jedinců pohybovat maximálně do 140, u osob středního věku do 130 a u starších 50 let zhruba do 110.
- Cvičit je vhodné minimálně 3–4× týdně.
(veri)
Zdroj:
http://zdravi.e15.cz
Česnekem ke zdravému srdci
Pozitivní účinky česneku na lidský organismus nejsou žádnou novinkou. Do svazků „domácího lékaře“ patří stejně neoddělitelně jako třeba cibule... celý článek
Smažení – nepřítel zdravých srdcí. Pochutnat si můžete i bez něj!
Zdravé vaření není jen o surovinách, ale také o úpravě. Zjistěte, jaké způsoby přípravy jídla jsou pro vás nejlepší. celý článek
Náhlá smrt sportovce aneb když to srdce neutáhne
Jednou za čas se objeví zpráva, že při sportovním výkonu zemřel do té doby naprosto zdravý mladý člověk. Viníkem... celý článek
