Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!

Obezita srdci rozhodně neprospívá. Bojovat s ní lze pomocí redukční diety a vhodné pohybové aktivity tak, aby se tělo zbavilo přebytečných tukových zásob a zároveň neztratilo nezbytnou svalovinu. Které cvičení je pro obézní jedince vhodné a jaká aktivita by jim mohla naopak ublížit?

Už vás množství kil navíc obtěžuje? Cvičte!

Osoba, která trpí obezitou, reaguje na fyzickou zátěž poněkud odlišně v porovnání s normálně vážícím jedincem. Protože je méně fyzicky zdatná a disponuje menším množstvím svalové hmoty, odpovídá její organismus na zátěž stejné intenzity rychlejším tepem, vyšším krevním tlakem a rychlejším dechem. Proto je pro obézní jedince vhodné cvičení o nízké až střední intenzitě, a to také z důvodu, že se při mírnější zátěži nejlépe spalují tuky.

Nesporné výhody pohybu

Pravidelné cvičení prospívá obézním jedincům hned z několika důvodů:

  • pomáhá ke snížení hmotnosti,
  • zvyšuje výkonnost srdeční a dechové soustavy,
  • příznivě ovlivňuje hladiny krevních tuků a krevního cukru,
  • snižuje riziko vzniku cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění,
  • potlačuje úzkost a deprese,
  • zvyšuje sebevědomí,
  • tlumí chuť k jídlu.

Aby to bylo správně

Má-li být trénink bezpečný a účinný, je vhodné se držet následujících doporučení:

  • Cvičení nesmí nadměrně zatěžovat pohybový aparát (především klouby).
  • Pohybová aktivita by měla být snesitelná a nestresující.
  • Je třeba nezapomenout na rozcvičení a konečné protažení.
  • Silový trénink není pro obézní jedince vhodný.
  • Ideální jsou aerobní vytrvalostní cvičení typu chůze, nordic walking, plavání, veslování, cyklistika, běh na běžkách a podobně.
  • Intenzita pohybu by měla být nízká až střední.
  • Počet tepů za minutu by se měl u mladých jedinců pohybovat maximálně do 140, u osob středního věku do 130 a u starších 50 let zhruba do 110.
  • Cvičit je vhodné minimálně 3–4× týdně.

(veri)

Zdroj:
http://zdravi.e15.cz

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 2891
další článek

Čtěte dále

Cukr krade dětem živiny. Kolik sladkostí už je příliš?

Zakázat dětem sladkosti je jednoduše nemožné. Omezit je, to je naopak nezbytné. Proč nadbytek cukru škodí a kolik je... celý článek

Hlídejte si triglyceridy, mohou upozornit na nemoc!

Chcete mít zdraví opravdu pod kontrolou? Pak si zjistěte svou hladinu triglyceridů. Jde o druh krevních tuků a vyšetřit... celý článek

Život po infarktu

Srdeční infarkt je vážný stav, který stále často končí úmrtím. Přeživší lidé mají velké štěstí, ale před sebou i... celý článek