Množství energie, které přijímáme v potravě, by za normálních okolností (pokud není naším cílem zhubnout) mělo odpovídat energii, kterou během dne vydáme. Abychom mohli hodnotit naši energetickou bilanci (kolik kalorií jsme za den přijali ve stravě a kolik energie jsme vydali), je třeba vedle kalorických hodnot přijatých potravin znát také množství energie, které jsme během dne spálili.
Ta se vypočítává součtem energie potřebné na trávení (10 % energie ze snědených potravin v daný den), energie potřebné pro bazální metabolismus (té, kterou organismus spotřebuje v klidovém stavu) a energie vydané během fyzické aktivity. V případě, že v potravě přijmeme více energie, než je naše potřeba, máme tendenci přibývat na váze. Naopak, přijmeme-li jí méně, než během dne spálíme, organismus využívá zásoby energie, ideálně v podobě tuku, a my hubneme.
Příklady energetického výdeje (spálených kalorií) za hodinu činnosti u osoby vážící 70 kg:
Chůze po rovině – 4 km/h | 239 kcal | 1000 kJ |
Nakupování | 288 kcal | 1206 kJ |
Sezení, TV, telefonování, … | 100 kcal | 419 kJ |
Aerobik intenzivní | 561 kcal | 2348 kJ |
Běh 9 km/h | 561 kcal | 2348 kJ |
Tanec společenský (rychlý) | 380 kcal | 1591 kJ |
Hokej | 621 kcal | 2600 kJ |
Ragby | 918 kcal | 3843 kJ |
(veri)
Zdroj: www.kaloricke-tabulky.cz
Dobrý den, občas mi jde rychle srdce a nemůžu pořádně dýchat, je mi dost zle. Děkuji za odpověď.