Krátký a nekvalitní spánek přidává kila a škodí srdci

Nedostatek spánku s námi dokáže zacvičit. Co všechno může nevhodný spánkový režim s tělem udělat?

Krátký a nekvalitní spánek přidává kila a škodí srdci

Jedna probdělá noc nebo pouhé dvě tři hodinky spánku nás vyřadí z „provozu“ jen nakrátko. Ale pokud je nedostatečně dlouhý, přerušovaný nebo neklidný spánek každodenní záležitost a problémy trvají delší dobu, připravte se na řadu zdravotních komplikací. K nejzávažnějším patří:

  • srdečně-cévní onemocnění,
  • vyšší pravděpodobnost vzniku obezity,
  • rozvoj cukrovky čili diabetu 2. typu.

Jednorázová epizoda příliš krátkého spánku poznamená náladu, schopnost soustředit se, bystře a svižně reagovat. Kondice se rychle upraví, jakmile se dobře vyspíme, ovšem pravidelný nedostatek spánku dopadá hlavně na zdraví srdce. Vzestup krevního tlaku lze pozorovat jak u zdravých jedinců, kteří málo spí, tak u nespavců, kteří se již s vysokým tlakem léčí.

Jak souvisí spánek s pneumatikou

Pro srdce je zátěží také nadměrná tělesná váha. A právě kila navíc s dlouhodobým nedostatkem spánku přímo souvisí.

  1. Mezinárodní studie dokládají, že spánek kratší než 6 hodin zvyšuje pravděpodobnost nárůstu indexu tělesné hmotnosti (BMI). Naopak osmihodinový noční odpočinek je ideálním předpokladem pro udržení správného BMI.
  2. Ve spánku tělo vylučuje hormony, které řídí chuť k jídlu, látkovou přeměnu a regulují hladinu krevního cukru. Nedostatek spánku tyto tělesné pochody narušuje a mimo jiné zvyšuje tvorbu hormonu inzulinu. Zvýšené hodnoty inzulinu souvisí s nárůstem hmotnosti a jsou rizikovým faktorem pro rozvoj obezity i diabetu.
  3. Nízká hladina hormonu leptinu je dalším důsledkem příliš krátkého spánku. Leptin je přitom nesmírně důležitý, chceme-li si udržet normální váhu. Právě leptin totiž dává mozku signál, že tělo přijalo dostatečné množství potravy. Při nedostatku leptinu mozek velí „jez“, přestože potřebná dávka kalorií byla dávno naplněna.

Spěte! Budete déle žít

  • Dostatečně dlouhý spánek je důležitý pro celkovou regeneraci organismu i při boji se záněty a nemocemi.
  • Noční odpočinek kratší než 5 hodin zvyšuje riziko předčasného úmrtí až o 15 %.
  • Kvalitní spánek podporuje psychickou kondici a pomáhá předcházet depresi a úzkosti.

(pak)

Zdroj: healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences/sleep-and-disease-risk

 

 

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 5

Čtěte dále

Sport versus dieta: Kdo je lepším spojencem při hubnutí?

Co funguje na snížení hmotnosti lépe: změna jídelníčku, nebo více uběhnutých kilometrů? Můžeme si z obou možností vybrat pouze... celý článek

Máte vysoký cholesterol? Nová léčba je na obzoru!

Pro léčbu vysoké hladiny cholesterolu v krvi byla vyvinuta nová biologická léčba. Je určena pacientům, u nichž není možné... celý článek

Deset látek na hubnutí, jejich účinnost a vliv na zdraví

Výrobci přípravků na hubnutí tvrdí, že jejich preparáty pomohou zredukovat hmotnost. Přinášíme přehled deseti světově nejpopulárnějších látek na hubnutí... celý článek