Pohyb ve vodě je nesmírně prospěšný pro celý organismus. Ovšem srdce ocení pravidelné plavání nejvíce. Začít můžete kdykoliv bez ohledu na věk, předchozí kondici nebo roční období. V čem přesně spočívá přínos tohoto sportu?
Plavání je aktivita, která prospívá nejen srdci a cévám, ale pomáhá i při snižování hmotnosti či posilování ochablých svalů. Pravidelné plavání se projeví na stavu srdce těmito způsoby:
- snižuje srdeční frekvenci v klidovém stavu,
- zkvalitňuje krevní tlak,
- přispívá k lepšímu dýchání a oběhu krve.
Temp se nemusí bát ani nemocní
Pohyb ve vodě se dobře osvědčuje v rámci rehabilitace po srdečních a cévních onemocněních. Plavat můžete i po většině srdečních operací. Je ale nutné počkat, až se zahojí všechny jizvy. Díky působení vody je tato aktivita vhodná i pro osoby, které mají kvůli artritidě (zánětlivé onemocnění kloubů) omezený výběr sportů. Běh či jízda na kole mohou být pro ně bolestivé, což je překážka, která v případě pohybu ve vodě odpadá.
Nikdy není pozdě
Plavání se projeví pozitivně na stavu srdce a plic v každém věku. Věnovat se mu můžete celoživotně a začít lze i ve vyšším věku. Pokud pravidelné plavání zkoušíte poprvé nebo se k němu vracíte po delší pauze, doporučujeme tento postup.
- Začněte s pěti- až desetiminutovými úseky a zvolte pomalejší tempo.
- Postupně prodlužujte intervaly, kdy plavete bez odpočinku.
- Tempo pohybu ve vodě se bude přirozeně zrychlovat. To proto, že se tělo naučí hodnotněji hospodařit s kyslíkem a vy začnete ve vodě lépe dýchat.
- Vhodné je střídat více plaveckých stylů, abyste rovnoměrně zapojili všechny skupiny svalů.
Přínos plavání potvrzují i studie provedené v americkém Dallasu. Lékaři srovnávali hodnoty krevního tlaku, hladinu cholesterolu a výdej energie u téměř 50 000 osob, které se věnovaly plavání, běhu, chůzi nebo neprovozovaly žádný sport. Nejlepší výsledky byly zaznamenány u plavců.
Proplavte se ke zdraví
Bez ohledu na to, jestli půjdete do vody jednou týdně, nebo do bazénu začnete chodit obden, každé uplavané tempo má pro zdraví srdce význam. V neposlední řadě může být tento sport i způsobem relaxace, která přispívá k odbourávání stresu. V důsledku tím snižuje riziko srdečních a cévních onemocnění.
(pak)
Zdroje:
https://health.clevelandclinic.org
www.health.harvard.edu
Máte nadváhu? Představujeme 5 aktivit, které zvládnete i vy
Chcete začít pravidelně cvičit, ovšem kvůli svému nadměrnému objemu a nestandardní vizáži se stydíte. Prostředí fitness klubů a tělocvičen... celý článek
Chraňte své srdce − kila raději zvedejte než ukládejte
Kilo sem, kilo tam… Také se tak stavíte ke svojí nadváze či obezitě? Pokud vám kila spíše přibývají než... celý článek
Důsledky kouření na naše zdraví jsou nedozírné, netrpí jen plíce
Polovina kuřáků umírá na důsledky své závislosti. Umírají v mladším věku než nekuřáci, kouření zkracuje život v průměru o... celý článek
