Dobře to znáte, přes týden dodržujete běžný režim, musíte koneckonců vstávat do práce, ale o víkendech se pravidla sama rozvolňují – chodíte spát k ránu a vstáváte až skoro odpoledne. Víkendový rozvrat spánkového režimu může ohrozit zdraví hned v několika rovinách a škodí také vašemu srdci.
Nejste výjimkou, řada lidí během víkendu kvůli svým společenským aktivitám protahuje dobu, kdy uléhá ke spánku. Ráno poté vzniklý deficit dospávají. Mnoho z nich netuší, že v jejich těle dochází k podobnému zmatení vnitřních biologických hodin jako při dlouhých zaoceánských letech. Tento fenomén se odborně označuje social jet lag. Vyznačuje se:
- vyšší pravděpodobností srdečních onemocnění,
- pocitem únavy,
- zhoršením nálady,
- větší možností nástupu obezity,
- vyšším výskytem depresí.
Každá hodina se počítá
V jedné z amerických studií zkoumali odborníci spánkové návyky přibližně u 1000 lidí. Zjistili, že s každou hodinou posunu oproti normálnímu spánkovému režimu se u nich zvýšilo riziko srdeční choroby až o 11 %. (!) S každou takovou hodinou také o 28 % narostla pravděpodobnost, že se tito lidé cítili unavení a nemocní.
Kvantita ale není všechno
I když je doba spánku důležitá, zapomínat bychom neměli ani na kvalitu odpočinku a jeho pravidelnost. Dospělí ve věku od 18 do 60 let potřebují alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.
Rychle do postele
Je nereálné, že budete dodržovat každý den úplně stejný režim. Pokuste se však o to alespoň někdy. A pokud to zrovna nevyjde, mějte na paměti několik zásad:
- hýbejte se svým spánkovým režimem co nejméně,
- po příchodu v noci domů omezte umělé osvětlení na minimum a jděte hned spát,
- před ulehnutím nezapínejte televizor, nesurfujte na internetu,
- vyhněte se konzumaci alkoholu v pozdních hodinách.
Víkendové akce patří ke společenskému životu. Mohou ale ohrožovat zdraví. Pokud se nedokážete posunu spánkového rytmu vyhnout, snažte se alespoň zabránit jeho větším následkům.
(dos)
Zdroj:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170607/do-you-have-social-jet-lag#1
Deset důvodů, proč zařadit ryby do jídelníčku
Rybí maso a výrobky z ryb patří mezi nejzdravější potraviny vůbec. Jsou přímo nabité zdraví prospěšnými látkami. Přinášíme 10... celý článek
Sedm důvodů, proč vařit v páře
Myslíte si, že neexistuje způsob, jak připravovat jídlo zároveň chutně, zdravě, levně a jednoduše? My jsme ho pro vás... celý článek
U moře nemusíte jen ležet. Půjčte si kola!
Jízda na kole může být nejen zajímavým, ale také zdravým zpestřením dovolené. Dostanete se do míst, kam byste autem... celý článek
