Dobře to znáte, přes týden dodržujete běžný režim, musíte koneckonců vstávat do práce, ale o víkendech se pravidla sama rozvolňují – chodíte spát k ránu a vstáváte až skoro odpoledne. Víkendový rozvrat spánkového režimu může ohrozit zdraví hned v několika rovinách a škodí také vašemu srdci.
Nejste výjimkou, řada lidí během víkendu kvůli svým společenským aktivitám protahuje dobu, kdy uléhá ke spánku. Ráno poté vzniklý deficit dospávají. Mnoho z nich netuší, že v jejich těle dochází k podobnému zmatení vnitřních biologických hodin jako při dlouhých zaoceánských letech. Tento fenomén se odborně označuje social jet lag. Vyznačuje se:
- vyšší pravděpodobností srdečních onemocnění,
- pocitem únavy,
- zhoršením nálady,
- větší možností nástupu obezity,
- vyšším výskytem depresí.
Každá hodina se počítá
V jedné z amerických studií zkoumali odborníci spánkové návyky přibližně u 1000 lidí. Zjistili, že s každou hodinou posunu oproti normálnímu spánkovému režimu se u nich zvýšilo riziko srdeční choroby až o 11 %. (!) S každou takovou hodinou také o 28 % narostla pravděpodobnost, že se tito lidé cítili unavení a nemocní.
Kvantita ale není všechno
I když je doba spánku důležitá, zapomínat bychom neměli ani na kvalitu odpočinku a jeho pravidelnost. Dospělí ve věku od 18 do 60 let potřebují alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.
Rychle do postele
Je nereálné, že budete dodržovat každý den úplně stejný režim. Pokuste se však o to alespoň někdy. A pokud to zrovna nevyjde, mějte na paměti několik zásad:
- hýbejte se svým spánkovým režimem co nejméně,
- po příchodu v noci domů omezte umělé osvětlení na minimum a jděte hned spát,
- před ulehnutím nezapínejte televizor, nesurfujte na internetu,
- vyhněte se konzumaci alkoholu v pozdních hodinách.
Víkendové akce patří ke společenskému životu. Mohou ale ohrožovat zdraví. Pokud se nedokážete posunu spánkového rytmu vyhnout, snažte se alespoň zabránit jeho větším následkům.
(dos)
Zdroj:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170607/do-you-have-social-jet-lag#1
Náhlá smrt sportovce aneb když to srdce neutáhne
Jednou za čas se objeví zpráva, že při sportovním výkonu zemřel do té doby naprosto zdravý mladý člověk. Viníkem... celý článek
Kardiaci, pozor na letní vedra!
Přehřátí a nedostatek tekutin jsou nebezpečné pro každého, pro lidi se srdečním onemocněním ale dvojnásob. Co jim hrozí a... celý článek
Vysoký cholesterol se možná týká i vás. Víte, jak ho snížit?
Vysoká hladina cholesterolu zvyšuje riziko infarktu a dalších onemocnění srdce a cév. Znáte hodnoty svého cholesterolu a víte, jak... celý článek
