Pravidelným spánkem ke zdravému srdci

Dobře to znáte, přes týden dodržujete běžný režim, musíte koneckonců vstávat do práce, ale o víkendech se pravidla sama rozvolňují – chodíte spát k ránu a vstáváte až skoro odpoledne. Víkendový rozvrat spánkového režimu může ohrozit zdraví hned v několika rovinách a škodí také vašemu srdci.

Nejste výjimkou, řada lidí během víkendu kvůli svým společenským aktivitám protahuje dobu, kdy uléhá ke spánku. Ráno poté vzniklý deficit dospávají. Mnoho z nich netuší, že v jejich těle dochází k podobnému zmatení vnitřních biologických hodin jako při dlouhých zaoceánských letech. Tento fenomén se odborně označuje social jet lag. Vyznačuje se:

vyšší pravděpodobností srdečních onemocnění,
pocitem únavy,
zhoršením nálady,
větší možností nástupu obezity,
vyšším výskytem depresí.

Každá hodina se počítá

V jedné z amerických studií zkoumali odborníci spánkové návyky přibližně u 1000 lidí. Zjistili, že s každou hodinou posunu oproti normálnímu spánkovému režimu se u nich zvýšilo riziko srdeční choroby až o 11 %. (!) S každou takovou hodinou také o 28 % narostla pravděpodobnost, že se tito lidé cítili unavení a nemocní.

Kvantita ale není všechno

I když je doba spánku důležitá, zapomínat bychom neměli ani na kvalitu odpočinku a jeho pravidelnost. Dospělí ve věku od 18 do 60 let potřebují alespoň 7 hodin kvalitního spánku denně.

Rychle do postele

Je nereálné, že budete dodržovat každý den úplně stejný režim. Pokuste se však o to alespoň někdy. A pokud to zrovna nevyjde, mějte na paměti několik zásad:

hýbejte se svým spánkovým režimem co nejméně,
po příchodu v noci domů omezte umělé osvětlení na minimum a jděte hned spát,
před ulehnutím nezapínejte televizor, nesurfujte na internetu,
vyhněte se konzumaci alkoholu v pozdních hodinách.

Víkendové akce patří ke společenskému životu. Mohou ale ohrožovat zdraví. Pokud se nedokážete posunu spánkového rytmu vyhnout, snažte se alespoň zabránit jeho větším následkům.

(dos)

Zdroj:

https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170607/do-you-have-social-jet-lag#1

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?

Počet hodnocení: 1239

další článek

Čtěte dále