Vlákninu potřebuje i naše srdce. Máte jí dost?

Blahodárný vliv vlákniny na správné fungování trávicího traktu je všeobecně znám. Málokdo už ale ví, že tato obtížně vstřebatelná složka potravy prospívá také našemu srdci.

Vlákninu potřebuje i naše srdce. Máte jí dost?

Krotí nadváhu 

Vláknina na sebe ve střevě váže vodu a zvětšuje tím svůj objem – bobtná. Proto je důležité nešidit pitný režim, pokud přijímáme stravu na vlákninu bohatou. Nabýváním na objemu je nastolen pocit nasycení, a to již po několika soustech a na dlouhou dobu. Proto hraje vláknina důležitou roli v prevenci obezity. Díky dojmu sytosti totiž nemáme potřebu tolik jíst. Udržování adekvátní váhy je pak zcela zásadní pro náš kardiovaskulární systém.

Nižší cukr i cholesterol

Nebezpečí vzniku srdečně-cévních onemocnění, jako je infarkt myokardu nebo mozková mrtvice, zvyšuje nadměrné množství cholesterolu a cukru v krvi. Tím, že vláknina v trávicím traktu reguluje vstřebávání lipidů a sacharidů do organismu, upevňuje zdraví našeho srdce. Dostatek vlákniny v jídelníčku tedy pomáhá ke snížení cholesterolu a normalizaci hodnot krevního cukru.

Pozor na množství 

Poučka „nic se nemá přehánět“ platí i v souvislosti s vlákninou. Pokud byste to s její konzumací přehnali, riskujete pocity nadmutí a křeče v břiše. Odborníci doporučují zařadit do stravy okolo 20 až 35 g vlákniny denně. Je obsažena například v:

  • luštěninách,
  • ovoci a zelenině,
  • semínkách a bobulích,
  • obilovinách.

Jíte-li potraviny s vyšším obsahem vlákniny, prospívá to nejen vašemu srdci, ale také trávicímu traktu. Vláknina totiž podporuje pravidelné vyprazdňování, působí proti zácpě a napomáhá růstu prospěšných střevních bakterií. Navíc snižuje riziko některých onemocnění, jako je například střevní divertikulitida.

(veri)

Zdroj: http://www.webmd.com/diet/features/fiber-digestion

Hodnocení článku
Líbí se vám článek?
Počet hodnocení: 780

Čtěte dále

Znáte hodnoty svého cholesterolu? A víte, co pro vás tato čísla znamenají?

Vašeho lékaře zajímá vaše lipidové spektrum. O co jde? Jednoduše se chystá změřit množství tuku ve vaší krvi, „hodného“... celý článek

Správná intenzita cvičení? Sledujte rychlost svého tepu

Aby bylo cvičení skutečně prospěšné, mělo by být dostatečně intenzivní. Ovšem nadměrné přetěžování by tělu a zdraví mohlo spíše... celý článek

Jaké potraviny vám pomohou udržet cholesterol na uzdě?

Snížit hladinu cholesterolu v krvi nemusí být těžké. Důležité je se především vyhýbat potravinám, které ji mohou zvyšovat, a... celý článek