Středomořská strava je pro srdce ideální
Máte rádi ryby, čerstvé ovoce a zeleninu? Pokud ano, je středomořská dieta to pravé pro vaše srdce a cévy.... celý článek
Kilo sem, kilo tam… Také se tak stavíte ke svojí nadváze či obezitě? Pokud vám kila spíše přibývají než ubývají, možná byste se měli začít bát o své cévy a srdce. S nadváhou a obezitou jsou totiž spojena rizika vzniku jejich onemocnění.
Lidská populace rapidně a nebezpečně tloustne. Mnozí odborníci hovoří v souvislosti s obezitou dokonce o epidemii. Tento problém se navíc netýká pouze starších ročníků, ale stále častěji se vyskytuje také u dětí a mladých lidí. Když k tomu přidáme fakt, že onemocnění srdce a cév jsou ve vyspělém světě zabijákem číslo jedna, nemůže nám souvislost mezi těmito dvěma problémy uniknout.
Nejčastěji používaným kritériem, které nám pomůže zjistit, zda je naše váha v normě, je body mass index (index tělesné hmotnosti) − BMI. Jedná se o jednoduchý výpočet, kdy váhu (v kg) dělíme výškou (v m na druhou). Vypočítanou hodnotu pak stačí porovnat s výsledky v tabulce:
Tabulka hodnot BMI |
|
---|---|
Podváha |
< 18,5 |
Normální hmotnost |
18,51−25,0 |
Nadváha |
25,1−30,0 |
Obezita |
30,1−40,0 |
Morbidní obezita |
> 40,1 |
Ideální hodnoty se pohybují mezi 18,5 a 25. BMI však může být někdy zavádějící. Například kulturisté mívají vysoké hodnoty BMI, což je však dáno tím, že mají vyšší procento svalů. Z toho vyplývá, že BMI nebere v potaz, co naši váhu tvoří − zda máme více tuku, nebo hodně svalů.
Právě ukládání tuků dává mnoho odborníků do souvislosti s onemocněním srdce a cév. Uložený tuk, zejména v oblasti břicha, je totiž aktivním orgánem, který produkuje řadu látek vstupujících do metabolismu. Tuk se navíc hromadí okolo orgánů, kde narušuje jejich správnou funkčnost. Jedná se o tzv. ektopické ukládaní tuků, ke kterému dochází v důsledku nezdravého stravování, nedostatku pohybové aktivity, kouření nebo dědičných vloh.
Ukládání tuků, zejména těch na břiše, může být velmi nebezpečné. Hodnotu BMI je proto dobré doplnit o hodnotu obvodu pasu, která vypovídá o riziku vzniku obezity v oblasti břicha. Obvod pasu ideálně změříte v linii pupku nebo nad ní. Jaké hodnoty jsou normální a které představují zdravotní riziko, vám opět ukáže tabulka:
Tabulka hodnot pro obvod pasu | ||
Normální | Zdravotní riziko | |
Ženy | do 80 cm | nad 88 cm |
Muži | do 94 cm | nad 102 cm |
Kromě BMI a obvodu pasu je také dobré změřit ještě poměr obvodu pasu a boků. Tyto údaje nám více vypoví o rozložení tukové tkáně. Podle Světové zdravotnické organizace se nebezpečné hodnoty tuku pohybují nad 0,85 pro ženy a u mužů nad 0,9. V takovém případě se už jedná o nebezpečnou obezitu.
Je nesporné, že obezita přispívá k onemocnění srdce a cév. Mnohdy se však jedná o komplexní vztah všech rizikových faktorů těchto onemocnění, proto pacientovi nemusí stačit ke zlepšení zdravotního stavu pouze zhubnout. Nicméně i přesto je prokázané, že při poklesu váhy o 5−10 % dochází u nemocných ke zlepšení krevního tlaku, cukrovky a k jejímu celkově nižšímu výskytu. Pravidelný pohyb pak pomáhá významně snížit riziko úmrtí nejen na onemocnění srdce a cév. V rámci prevence proti obezitě není nezbytné držet přísné diety, ale přistoupit k léčbě jako ke změně životního stylu. Pusťte se do toho a vaše srdce vám poděkuje.
(eha)
Zdroje:
https://academic.oup.com/eurheartj/article/37/48/3560/2901165
Máte rádi ryby, čerstvé ovoce a zeleninu? Pokud ano, je středomořská dieta to pravé pro vaše srdce a cévy.... celý článek
Udržování zdravých cév představuje klíč ke správnému fungování srdce i mozku, a kromě onemocnění srdce se tak můžete vyhnout... celý článek
Nekouříte, jíte zdravě, jste štíhlí, a přesto máte vysoký cholesterol? Viníkem může být přílišná míra stresu. Napovíme, jak lze... celý článek
Dobrý den, občas mi jde rychle srdce a nemůžu pořádně dýchat, je mi dost zle. Děkuji za odpověď.